Dokładaj. Pierwsze serie są jakby rozgrzewkowe, dokładając do każdej przygotowujesz mięśnie i stawy na ostatnią, główną serię. Np dla ciężaru 100 kg x 6: 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 Te 100 x 6 wykonujesz samodzielnie z lekkim zapasem, nie ma mowy o powtórzeniach wymuszonych z pomocą partnera. Za tydzień dokładasz po 2,5 kg do każdej serii [...]
03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]
2014-06-07 sobota Regeneracja / dzień - 6 ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu 14,3 Zapotrzebowanie 2 917 Dieta 4 439 Bilans [...]
WITAM ! z tej strony nie kochany i nie lubiany DOn. Oto część podsumowania-reszte fotek wieczorem porobie-cyfrówką-ale by nie było, że wymiguje się od podsumowania. Miałem okazje testować produkt CREATESTON firmy Hi-tec. CREATESTON to maksymalny przyrost masy i siły mięśniowej oraz redukcja tkanki tłuszczowej to główne cele, które stawiają sobie [...]
oki sie robi Przemo , od czwartku bede pisac ciezar i faktycznie nie ogarnalem dzieki Panowie\-) Gienek - bataty tutaj tanie , wychodzi 60-70 p za 1 kg . Zrob prawie 80 pow na lapy i kontroluj ciezar , zwlaszcza ze nagrywal ostatnia serie:-))
Dziś poszedł plecak + brzuch i 20.minut cardio. 1.MC 60 80 100 110 120 130 140 150 160 165 x 6 + 2 regresy 100 kg x 12 80 x 15 2.ściąganie nachwyt em r8 około 10 serii + 2 regresy tam było po 15-20 z przytrzymaniem 3.Wioslowanie jednoracz polsztanga 5s 12 10 8 8 8 4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy [...]
no i jak tam, czy to juz te czasy, w ktorych sie rosnie od paru machniec sztanga, bez zadnych saa, supli, diet i innych rzeczy? czy jeszcze jednak musimy poczekac na to pare lat z tego co czytam to ja to widze tak, jesli blokowanie miostatyny moze skrocic zycie o polowe, to mimo teoretycznej "cudownosci" tego srodka, az tak wiele osob [...]
Witam po weekendzie! Waga w stosunku do zeszlego tygodnia to znowu + 1 kg ;) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/6/5/4 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 Pompki na poreczach 8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 15 Żarło bez zmian tj: ok 3400-3500 kcal bialko 210 gr WW ok [...]
Tak, idzie cały czas do przodu :-) 1. przysiad klasyczny 10/7/5/10/7/5 - dalam ciala z przysiadami, bo jakos sie wystraszylam, nie wiem no mam jakas blokade przed nimi i pomyslałam ze jednak lepiej powtórze, ale sie okazało, że miałam duzo sił, jak zalozylam te 40 kg w drugiej serii i zrobiłam pierwszy przysiad to az sprawdzilam czy na pewno jest [...]
27.11.2014 DT czwartek Jestem jestem. Ogarnąłem się nieco i od poniedziałku zacząłem znów trenować po 3 tygodniach przerwy. W tym tygodniu zrobie 4 treningi z 30 min cardio. Od nastepnego poniedziałku wchodzę znów na pełne obroty 5xtydz. z priorytetem na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu [...]
Dzięki Co do rozpiski na dni nietreningowe - nie bardzo wiem, co i jak. Czy mam obciąć ilość ww, do np. 100g? Czy w moim przypadku - jakieś cheat meals co jakiś czas, czy darować sobie? Ile przed i ile po treningu siłowym/aerobowym posiłek? Bo co post, to trochę inne wersje... Lubię ryby, więc będą częściej, a co do tunczyka to ok, nie [...]